به گزارش سلامت نیوز به نقل از economictimes، دکتر سودیر کومار می‌گوید انجام ۱۰ اسکوات (نشست‌وبرخاست) در هر ۴۵ دقیقه، تأثیر بیشتری در کنترل قند خون و حفظ سلامت قلب دارد تا یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در پایان روز.
او توضیح می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت (چه پشت میز کار و چه هنگام تماشای تلویزیون) باعث افزایش خطر چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی می‌شود. حتی اگر پس از ساعت‌ها نشستن، پیاده‌روی کنید، این آسیب به طور کامل جبران نخواهد شد.
بدن خود را در طول روز بیدار نگه دارید
دکتر کومار در شبکه اجتماعی X نوشت:«حرکات کوتاه مانند ۱۰ اسکوات یا چند دقیقه پیاده‌روی در هر ۴۵ دقیقه، بدن را فعال نگه می‌دارد، متابولیسم را بالا می‌برد و از بالا رفتن قند خون جلوگیری می‌کند.»
به گفته او، چنین فعالیت‌های کوتاه اما منظم، بسیار مؤثرتر از یک ورزش طولانی‌مدت روزانه هستند. بنابراین دفعه بعد که ساعت هوشمندتان به شما می‌گوید «بلند شو»، چند اسکوات انجام دهید؛ بدنتان از شما بیشتر از پیاده‌روی شبانه تشکر خواهد کرد.
چرا اسکوات تا این حد مؤثر است؟
به گزارش Healthline، اسکوات یکی از موثرترین و کامل‌ترین حرکات ورزشی بدن است که چندین عضله و مفصل را هم‌زمان درگیر می‌کند.
این تمرین عضلات زیر را تقویت می‌کند:
-
پایین‌تنه: باسن، چهارسر ران، همسترینگ، نزدیک‌کننده‌ها، فلکسورهای ران و ساق پا
-
میان‌تنه: شکم، پهلوها و عضلات پشتی
در انواع پیشرفته‌تر مانند اسکوات با وزنه یا اسکوات بالای سر، حتی عضلات بازو، شانه و کمر نیز درگیر می‌شوند.
مزایای اسکوات
-
تقویت عضلات مرکزی و پایین‌تنه
-
بهبود فرم بدن و وضعیت ایستادن
-
کاهش احتمال آسیب‌دیدگی مفاصل
-
افزایش قدرت برای انجام فعالیت‌های روزمره مانند راه رفتن، بالا رفتن از پله یا بلند کردن اجسام
-
سوزاندن کالری و بهبود عملکرد ورزشی
نکته: اسکوات را می‌توان بدون هیچ وسیله‌ای در هر مکانی انجام داد؛ در خانه، محل کار یا حتی کنار میز مطالعه.
برای حفظ سلامت قلب، کنترل قند خون و جلوگیری از آثار منفی نشستن طولانی، نیازی به ورزش‌های سنگین یا پیاده‌روی‌های طولانی نیست.کافی است هر ۴۵ دقیقه ۱۰ اسکوات انجام دهید تا جریان خون و متابولیسم بدنتان در طول روز فعال بماند.حرکت‌های کوچک اما منظم، بزرگ‌ترین تفاوت را در سلامت شما ایجاد می‌کنند.
نظر شما